jak robic barki

[...] grup na 3 dni w tygodniu to: * Nogi+Barki+brzuch * klatka+triceps+brzuch * Grzbiet+ biceps +przedramiona Dla 3 dni treningowych ma byc :T-W-T-W-T-W-W Żeby w Poniedzialek robic znowu nogi za malo czasu na regeneracje a jak zaczne od klaty to mi rozwali caly sugerowany rozklad trenowanych parti, i nie wiem co dalej od czego zaczac? irek

1. Przysiad ze sztangą na barkach OK 2. Martwy ciąg na nogach prostych OK 3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max ??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST OK TUTAJ TEŻ DAM 15POWT 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. DRUGA SPRAWA. J/W ZASTOSUJ TUTAJ TRENING TYPOWY HST A NIE WYDZIWIASZ [...]

[...] gumy koncowa kolejnocs cwiczen:latanie w opadzie(sztangielki),latanie na bok barqw i wyciskanie zza glowy przerwy miedzy seriami duze 2min male jesli pamietam to 1:40 jak nie to 2 min efekty tego treningu niezadowalajace. minimalne przyrosty. moje cele-masa,sila,rzezba możliwości czasowe i sprzętowe-ostatnio przyzwyczailem sie ze wyrabiam [...]

[...] wyciagu podchwytem stojac 4x8 -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x8 -Wycisanie waskie sztangi w lezeniu na na lawce poziomej 4x6 Wiem ze duzo w tym trenignu jest zle i prosil bym o poprawki. Tak jak mowie chcialbym przybrac postury , masy i sily ;] Nie cwicze nog na silowni poniewaz sporo plywam, jezdze na roweze i biegam.

[...] temu chcialem zaczac od wrzesnia ale silownia na ktorej cwicze byla nie czynna ( jest to silownia w akademiku studenckim ) a nie mialem pieniedzy zeby zapisac sie do jakiegos dobrego klubu z silownia. Wybralem "Droge B" czyli trening dzielony bo jakos bardziej przypadl mi do gustu>moj problem polega na tym ze stale trace na [...]

[...] dlatego przez całe wakacje biegalem itd tez chodzilem na silownie ale i tak schudłem okolo 18kg w bicpesie mialem 42 teraz mam 36:( słabo biceps wygląda ale lepiej chyba niz jak mialem taka rubą łape!! moj trening taki poniedzialek(klata) wtorek(barki biceps) środa (motyl triceps) czwartek wolny piątek(klata) sobota i niedziela wolna zacząlem [...]

[...] jest ten sam ciezar) POLECAM DAC JAKO PIERWSZE ABY LEPIEJ ROZGRZAC STAWY PRZED WYCISKANIEM (STAŁY CIEZAR) 3. unoszenie hantli na boki w opadzie -4 serie 15x , 9x , 6x , 9x (jak wyzej) sTAŁY CIEZAR) 4. czworoglowe ud na maszynie - 8 serii: 12x , 10x , 8x , 6x , 6x , 8x , 10x , 12x JAKIE 8 SERII? DAJ 4X A PRZED TYM DAJ PRZYSIADY 5X 15,12,10,8,8 [...]

[...] pracować przy rozładunku towaru w porcie. Ponieważ nie jest to lekka praca, uzmysłowił sobie, że ma zbyt słaba kondycję i zmienił zajęcie na lżejsze. Oczywiście podobnie jak każdy kij, który ma dwa końce tutaj Leo zyskał pare zbędnych kilogramów. Niedługo po tym został instruktorem wychowania fizycznego w armii kanadyjskiej na 4 i pół roku. [...]

Chronologicznie to wyglada tak jak podales: DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona *barki+brzuch+łydki i chce cwiczyc wtorek sroda piatek sobota,ale chce robic nogi w Sobote.Wiec co mam robic w piatek w poniedzialek i wtorek??bo o jest T-T-W-T-T-W-W,myslalem zeby we wtorek robic klate w srode [...]

[...] tylko zebys mi podal link do artykulu o odzywianiu i powiedzial cos na temat cyklicznosci: -ile serii mam robic -ile powtorzen w cwiczeniu -co oznaczaja symbole 7/II itd. - jak czytac ta rozpiske. Oprocz tego poprosilem tez chlopakow z dzialu uderzane o pomoc - napisali mi cos takiego: "Ćwicz ciężko i dobrze się odżywaiaj!! pon - klatka, [...]

[...] wiec polecam jednak zapytac fachowcow w dziale odzywianie. ja sam nigdy w zyciu nie policzylem zadnych kalorii i nawet nie wiem ile ich spozywam ;) Jem na 'czucie' tzn jak jestem glodny to jem :) wstaje o 11, ide spac o 3 rano po obudzeniu jem sniadanie (kanapki z serem i poledwica albo kielbasa :), do tego jakies ogorki albo pomidory - [...]

Tak, tak wlasnie cwicze a b a b, ale polaczenie barkow z klatka i tricepsem musze odlozyc na jakis czas. Albo sproboje robic to w innej kolejnosci tzn klatka barki triceps, a nie jak do tej pory klatka triceps barki. •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo• •oO° [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką (to jedna reka robic?? jak tak to jak ten ruch ma wygladac??) BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] wszystkie węgle. Odrzuć przedewszystkim slodycze, bo to puste kalorie, jeśli chcesz magnes z czekolady to możesz uzupełnić go poprzez tabletki musujące itp. Napewno jakieś warzywo czy owoc ma go w sobie dużo. Macciel nie wiem co ty chcesz rzeźbić jak wago nie masz dużej, uda, ramoina chudziutkie i klatka też jak na tą wagę także lepiej [...]

Czesc wam mam 18 latek cwicze 1.5 roku to jest moj trening na mase zaprezentujem go wam poradzcie czy jest odpowiedni przy robieniu masy zrobcie jakies poprawki jak jest cos zle poniedzialek --- klatka --- na lezaco wyciskanie 4 serie po 8 powturzen skos 4 serie 8 poturzen wychodzi 8 seri wtorek---- barki--- barki [...]

Diety nierobie. Terning 3x w tygodniu: Poniedzialek : -Klatka: -prosto - 6 serii po 8 powtorzen na serie na ostatniej seri staram sie jak najwiecej powtorzen. -ukos w gore - 3 serie po 8 powtorzen na ostatniej seri staram sie jak najwiecej robic powtorzen. -ukos w dol - 7 serii po 8 powtorzen na serie na ostatniej serii 4 powtorzenia. Klatka [...]

oki dzieki Michil jeszcze trzeba mi pod to plan ulozyc moze byc takie cos pon-klatka plasko +nogi+brzuch sroda barki + tric pt klatka skos+grzbiet+bic Powiedz mi jeszcze ile mam robic powturzen w seriach(tak jak w przypadku programu na sile??) masz kontakt z bazą

Siema! Ostatnio zacząłem ostro ćwiczyć żeby zacząć robić fiflaki Niestety nie wiem zabardzo jak sie d0 tego ćwiczenia rozciągać. Rozciągam mieśnie brzucha robiąc mostek (według mnie to najlepsze ale może jest inaczej?) Nie znalazłem na razie efektywnego rozciągania na barki. Ćwicze sam więc nie moge skorzystac z pomocy :(. Barki rozciagam na [...]

[...] min) -triceps+przedramie(francuz leżąc 4*8,wyprosty hantla jednorącz zza głowy 4*6-8,kick back 3*6,uginanie przedramion nachwytem 4*6-8) 3)środa(zamiennie klatka z nogami-jak we wtorek ćwicze biceps to klatka,a jak triceps to nogi) -klatka(skośna 4*8,rozpietki na skosnej 4*6-8,dołek 4*6) - nogi(ze względu na brak maszyn-przysiady 5*8,wspiecia [...]

[...] macie niezle przyrosty przy inaczej ulozonym treningu to chetnie poslucham. Chodzi mi o optymalne laczenie parti . 2. To taka bardziej ciekawostka teraz. Czy trenujac tak jak ja ramiona dwa razy w tygodniu cwiczenia robic zupelnie inne? Czy robic identyczne przez 2-3 tygodnie i dopiero zmienic? Czy robic za kazdym razem inaczej, pod innym [...]